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产后腰痛、关节痛?10个方法让您远离月子病!

​  很多妈妈产后会出现腰痛、关节痛、头痛、脚跟痛、头晕、乏力、易感冒、特别怕冷等等的问题……非常的痛苦,特别是一到天气变化的时候“病情”就加重。那么预产期将近和还在月子里的妈妈,怎么有效预防月子病呢?以下10个方法注意到,可以先给月子病打个预防针!

  10个方法让你远离月子病

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  1、保持身体温度

  保暖对产后妈妈来说十分重要,但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产后妈妈来说最合适的室内温度是20℃,比正常室温稍微高一点即可。

  2、硬床比软床好

  产后妈妈的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节恢复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

  3、高蛋白食物可提供丰富营养

  产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物,一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利,应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分娩2周后基本可以正常进食。

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  4、避免外出

  坐月子虽不需要全程卧床,但产后2周内最好还是卧床休息,也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前,最好不要外出。

  5、不能吹凉风

  产妇休息的房间除了温度不能太高,还要注意不能吹凉风。空调的风不能直吹产妇。可以调节风向,间接感受些暖意即可。

  6、注意哺乳姿势

  分娩后,产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节,以减轻关节负担。

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  7、多吃蔬菜、预防便秘

  分娩后容易出现便秘,并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜,均衡调理饮食。

  8、注意补充水分

  用餐时要喝汤,平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

  9、夫妻生活要等到产后2个月

  分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位,完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见,夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

  10、穿着保暖舒适的衣服

  产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服,能更好地保护皮肤。

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